За письменным столом, в метро или дома на ковре: большую часть нашего времени мы проводим в сидячем положении, при этом время от времени могут возникать боли в спине, что считается уже привычным явлением. Чтобы избежать продолжительного ощущения скованности спины, болей в спине, в затылке или коленях, вам всего-навсего понадобятся два теннисных мячика и тихое место, в котором вам будет комфортно.
1.Спина
Чтобы избавиться от болей в спине, лягте на спину и расположите два теннисных мячика под спиной по середине. Следите, чтобы оба мяча постоянно находились с левой и правой стороны позвоночника, но не на нем. Сделайте минимум пять глубоких вдохов. Положите мячи на пару сантиметров ниже, снова сделайте глубокий вдох и повторяйте все еще раз, пока мячи не дойдут до верхней части таза. Чтобы мячики не укатились, их можно положить в носок и завязать. В целом, для этого упражнения, как и для других, считается нормальным, если вы испытываете легкое надавливание. Выполняйте упражнение в крайних случаях на мягкой подстилке или положите под голову подушку.
2.Затылок
Чтобы расслабить мускулы в этой области, лягте сначала на спину, расставив ноги в стороны, и расположите два теннисных мячика (предпочтительнее положить их в носок) под костью черепа. Напрягите носочки пальцев ног и подвиньте мячики немного выше так, чтобы почувствовать растяжение в затылке. После этого можно расслабить носочки. Выполняя это упражнение, вы должны делать не менее 10 глубоких вдохов.
3.Бедра
Боль в бедрах возникает обычно в том случае, если вы долго сидите или носите неудобную обувь, например, туфли на высоких каблуках. Чтобы снять боль, лягте на бок и положите мячики под бедро. Пока вы можете на них удержаться, вращайте бедрами 12 раз в одном направлении, а затем столько же в другом. Затем перевернитесь на другой бок и выполняйте все упражнение заново.
4.Расслабленные плечи
Лягте на спину, согнув ноги в коленях,расположите мячики между позвоночником и лопатками. Медленно вращайте вытянутой рукой над телом, головой и полом возле себя.
5.Мускулатура ног
Сядьте на пол или стул, согните колено и расположите мячик под подколенной впадиной. Напрягая икру и бедро, сожмите мячик, сосчитайте до десяти, потом расслабьте мышцы ног. Снова сосчитайте до десяти, повторяйте все упражнение восемь-десять раз. Потом все точно так же со второй ногой.
6.Рефлекторная зона стопы
Чтобы активизировать рефлекторную зону стопы, положите мячик на пол и покатайте его нижней частью стопы. Делайте это упражнение полминуты или минуту. Таким образом вы проработаете зону мышц свода стопы, пятки, а также внутренней стороны стопы. Все упражнение следует повторить с другой ноги.
7.Массаж ладоней
Чтобы помассировать ладони, встаньте сначала на колени и упритесь ладонью в теннисный мячик. Положите другую ладонь на внешнюю сторону первой руки и надавите на мячик, при этом перенеся свой вес на него. В таком положении следует находиться минуту, не забывайте глубоко дышать. Затем в этом же положении покатайте мячик 2-3 минуты, не сильно надавливая на него. Затем выполните упражнение на другую руку.
Некоторые упражнения можно выполнять стоя с упором к стене, расположив мячик в напряженных местах: затылок, плечи, спина. При этом необходимо упереться о стену и катать мячик.